झोपेच्या समस्येने त्रस्त असाल तर चुकूनही रात्रीच्या या गोष्टी खाऊ नका!

(आरोग्य)

झोप शरीरासाठी औषध म्हणून काम करते, कारण झोपेच्या वेळी शरीर स्वतःला तंदुरुस्त व फ्रेश करत असते. झोपेत अडथळे आल्यास किंवा रात्री चांगली झोप लागली नाही तर त्यातून अनेक मानसिक व शारीरिक समस्या उद्भवू लागतात. 8 तासांची झोप ही शरीराची रोजची गरज असते आणि अनेक वेळा अनेकांची  शरीराची ही मात्रा पूर्ण होत नाही. आपल्या स्वतःच्या शुल्लक चुकांमुळे आपण अनारोगाला सामोरे जातो.

रात्री गाढ झोप न लागणे किंवा झोपल्यावर बेचैन वाटणे असे प्रकार आपल्यासोबत घडत असतील तर आपल्याला काही गोष्टी कटाक्षाने टाळल्या पाहिजेत. कदाचित हे तुमच्या रात्री केलेल्या छोट्याशा चुकीचे परिणाम असू शकतात. रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी घेतलेल्या खास गोष्टी तुमची झोप खराब करू शकतात.

रात्री चांगली झोप येत नसल्यास “या” पदार्थांना काळ्या यादीत टाका

अल्कोहोल – जर तुम्ही दिवसभराचा थकवा दूर होईल आणि तुम्हाला चांगली झोप मिळेल या विचाराने रात्री झोपण्यापूर्वी मद्य घेतले तर तुमचा विचार बदला, कारण असे केल्याने आपली झोपच नाही तर त्यांचे आरोग्यही खराब होत आहे. त्यात कॅलरी देखील खूप जास्त आहे ज्यामुळे वजन वाढण्यास आणि मधुमेहास प्रोत्साहन मिळते.

पिझ्झा / बर्गर – पिझ्झा कधीही खाणे चांगले नाहीच, परंतु रात्रीच्या वेळी तर ते खाणे तुमच्यासाठी खूप हानिकारक असू शकते. पांढर्‍या पिठापासून बनवलेले हे पिझ्झा आणि विविध प्रकारचे सॉस आणि चीज छातीत जळजळ होण्याचे कारण आहेत. तुमच्या या रात्रीच्या जेवणामुळे वजन आणि मधुमेहासोबत उच्च रक्तदाब होऊ शकतो.

चिप्स आणि स्नॅक्स – जर तुम्हाला रात्रीच्या जेवणानंतर चिप्स किंवा स्नॅक्ससोबत चहा पिण्याची सवय असेल, तर ही सवय आजच बदला. कारण तुमच्या झोपेसाठी आणि आरोग्यासाठी यापेक्षा वाईट काहीही असू शकत नाही. या स्नॅक्समध्ये भरपूर मोनोसोडियम ग्लुटामेट असते, जे स्लो पॉयझनप्रमाणे तुमच्या झोपेच्या पद्धतींना त्रास देते. यासोबतच उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि वजन वाढण्यासही ते जबाबदार आहे.

पालेभाज्या – ब्रोकोली किंवा कोबी सारख्या हिरव्या भाज्या खाणे आरोग्यासाठी चांगले आहे, परंतु रात्रीच्या जेवणात त्या घेणे टाळा कारण त्यामुळे गॅस होतो. त्यामध्ये अघुलनशील फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे तुम्हाला बराच काळ पोटभर ठेवते आणि मग हळूहळू पचते. हे खाल्ल्यानंतर झोपल्याने ही प्रक्रिया आणखी मंदावते, ज्यामुळे गॅस किंवा पचनाच्या इतर समस्या निर्माण होतात. रात्रीच्या जेवणात कांदा, ब्रोकोली, कोबी, फ्लॉवर, उभे धान्य इत्यादी अवश्य खा

बर्गर किंवा सँडविच – बर्गरमध्ये भरपूर सॅलड टाकून ते आता हेल्दी होईल या विचाराने खाल्ले तर तसे नाही. बर्गरमध्ये असलेले फॅटी फिलिंग आणि सॉस चवीला उत्तम असू शकतात, परंतु आरोग्यासाठी नाही. यामुळे पोटात अॅसिडची पातळी वाढते, त्यामुळे छातीत जळजळ होण्याची समस्या उद्भवते आणि रात्री झोपल्यानंतर ही समस्या वेगाने वाढते, जे झोपेचा त्रास होण्याचे कारण आहे.

पास्ता – कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट्सने भरलेला पास्ता तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल पण तुमच्या झोपेचा आणि आरोग्याचा बँड वाजवेल. यामध्ये असलेले कार्बोहायड्रेट हानिकारक फॅटमध्ये रुपांतरित होते, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल, बीपी आणि हृदयविकार होतात. त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स खूप जास्त आहे, त्यामुळे ते मधुमेहाचेही कारण असू शकते. रात्री खाल्ल्याने अॅसिड तयार होते, ज्यामुळे अॅसिडिटी आणि गॅस होतो.

डार्क चॉकलेट– डार्क चॉकलेटमध्ये भरपूर कॅफीन आणि उत्तेजक घटक असतात, जे विश्रांती देण्याऐवजी हृदयाला कार्यरत ठेवतात आणि मेंदूला सक्रिय ठेवतात. दिवसा ते सेवन करणे फायदेशीर ठरू शकते, परंतु रात्री चांगली झोप येण्यासाठी मात्र ते चांगले नाही.

शक्यतो यापैकी बहुतेक पदार्थ नेहमीच टाळावेत, रात्रीच्या वेळी तर नकोतच. जेणेकरून चांगली झोप आणि उत्तम आरोग्य मिळू शकेल.

घरगुती उपाय: 

प्रथम चमच्यात तूप घ्या. तुपात एक बोट बुडवून ते आपल्या पायांच्या तळव्यांवर लावा. आता पायाच्या तळव्याची तळहाताने मालिश करा. दुसऱ्या तळपायाचीदेखील अशीचं मालिश करा. यामुळे आपल्याला चांगली झोप येईल.

जे लोक निद्रानाशाच्या समस्येने त्रस्त आहेत त्यांनी जायफळाचे दूध हे पेय अवश्य सेवन करावे. तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी एक ग्लास दूधात जायफळ घालून प्या. दुधामध्ये ट्रिप्टोफॅन नावाचे मुख्य अमीनो अॅसिड असते, जे झोपेसाठी प्रेरित करते. जायफळाचे बरे करण्याचे गुणधर्म नसांना आराम देतात.